Упражнения ЛФК при остеохондрозе

Такое заболевание, как остеохондроз очень распространено на сегодняшний день. Им болеют люди как в молодом возрасте, так и в пожилом. Чаще всего это заболевание проявляется в виде болезненности в пораженном сегменте позвоночника, тугоподвижности, утренней и вечерней скованности. А причин, из-за которых развивается это заболевание еще больше. Наиболее частыми причинами являются:

  • Малоподвижный, малоактивный образ жизни. В первую очередь касается офисных рабочих.
  • Постоянная работа с тяжелыми предметами. В этой группе риска грузчики и спортсмены.
  • Прогрессирующая сутулость или искривление позвоночного столба.
  • Перенесенные травмы позвоночника.
  • Наследственность и врожденность пороков позвоночника.
  • Чрезмерные эмоциональные переживания и страхи.
  • Некомфортная обувь, плоскостопие.

И еще множество причин, которые в той или иной мере влияют на развитие и формирование данной патологии.

Зная причины развития остеохондроза, мы можем качественно проводить профилактические мероприятия и лечение. В качестве профилактики лучше всего подходит лечебная физкультура (ЛФК).

Лечебная физкультура

Fitnesstrainer gibt Gruppe im Fitnesscenter Anleitungen

Иными словами, это комплекс мероприятий, направленный на лечение, восстановление или профилактику заболеваний нашего тела. По отношению к остеохондрозу лечебная физкультура является золотым стандартом лечения и профилактики. В первую очередь ЛФК помогает предупредить развитие болевого синдрома, который в значительной мере ухудшает качество жизни больного. Также благодаря физкультуре мы укрепляем и тренируем все структуры и отделы не только позвоночника, но и спины в целом. Комплекс ЛФК при остеохондрозе можно поделить на несколько этапов:

  • Первый этап — это подготовка позвоночника и его структур (связок, мышц, суставов).
  • Упражнения на шейный отдел позвоночника.
  • Упражнения на грудной отдел позвоночника.
  • Упражнения на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Правильно спланированная лечебная физкультура при остеохондрозе гарантирует положительную динамику лечения и профилактики.

Подготовка

Relaxed Eldery Woman Breathing

В этот этап входят упражнения, которые позволят нам размяться и подготовить тело к интенсивной нагрузке. К этому этапу можно отнести следующие упражнения:

  • Дыхательная гимнастика. Стоим прямо, ноги прижаты друг к другу, а руки к телу. При медленном глубоком вдохе поднимаем руки выше головы, касаемся ладонями, а при выдохе плавно их опускаем. Повторяем 10 раз.
  • На шейные структуры. Вращение головы в левую и правую сторону. Наклоны вперед, назад, влево и вправо. Повторить по 10–15 раз.
  • На грудной сегмент позвоночника. Во время глубокого вдоха сводим плечи вперед, одновременно опускаем голову на грудь. При медленном глубоком вдохе максимально разводим плечи в стороны, стараемся соединить лопатки, голову поднимаем и смотрим вверх. Повторить 10 раз.
  • На поясничный сегмент позвоночника. Наклоны и вращение туловища. По 15 раз.

Подготовительная лечебная физкультура при остеохондрозе предназначена для постепенного увеличения частоты сердечных и дыхательных движений. Постепенное и плавное увеличение нагрузки наш организм лучше перенесет, кроме того, увеличится приток насыщенной кислородом крови именно к позвоночнику и его структурам. Упражнения для разминки делаются медленно, плавно, без резких движений, постепенно увеличивая интенсивности движений и глубину дыхания.

Гимнастика для шеи

Шея является очень хрупкой и нежной структурой, поэтому ЛФК при остеохондрозе этого отдела должна быть направлена на укрепление мышечных структур. Для этого подойдут следующие упражнения на сопротивление:

  • Делаем повороты головы в стороны, но оказываем рукой сопротивление. Для этого правой рукой давим на нижнюю челюсть влево, а головой поворачиваем вправо. И точно так же в другую сторону. По 12 повторений на каждую сторону.
  • Затем обе руки ставим на подбородок и поднимаем голову вверх, а мышцами шеи тянем голову вниз.
  • Заводим руки за голову, берем их в замок. Так же толкаем руками вперед, а головой назад.
  • Ложимся на живот, руки ладонями вниз, одна на другую. Опускаем голову на руки и давим ей на них.
  • Лежа на спине, делаем подъем и повороты головы. Важно чтоб лопатки не отрывались от пола.
  • Для большего эффекта можно совмещать приемы самомассажа шеи и гимнастики.

В совокупности такие движения позволят укрепить шейные мышцы, размять суставы и растянуть связки. После выполнения необходимо 2–3 минуты полежать, так как приток крови к голове может вызвать головокружение.

Гимнастика для грудного отдела

uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze

В совокупности движений, направленных на этот отдел, не так много. Эта область позвоночника больше все ограничена в движении, так как ее непосредственная функция – это защита органов грудной клетки от патологического воздействия. Лечебная гимнастика этого отдела направлена на сохранение той небольшой подвижности, которая сохраняет наши органы в целости. К таким упражнениям можно отнести:

  • Выполняется на фитболе. Ложимся спиной на него, руками и ногами удерживаем баланс. Стараемся максимально выпрямить позвоночник.
  • Очень полезны упражнения на вытягивание. Они выполняются с использованием турника. Несколько раз достаточно просто повисеть на турнике, не совершая каких-либо действий.
  • Ложимся на спину, руки за голову, ноги подогнуты. Поднимаем голову к груди, отрывая лопатки от пола. Стараемся максимально согнуться в грудном отделе. Для усложнения ноги можно поднять на возвышенность.
  • Сидя на стуле, упираемся спиной в спинку стула, так чтобы упор был на грудной отдел. Затем совершаем максимальное разгибание через спинку стула, плавный наклон вперед к ногам. Повторяем медленно 5 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно опускаем и поднимаем плечи. Голова наклоняется в сторону опускаемого плеча.

Эти движения позволят не только восстановить подвижность структур грудного отдела, но и увеличить приток крови к органам груди.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела

Эта часть спины является самой подвижной, именно на нее приходится большая нагрузка. Очень много упражнений, которые благоприятно влияют и задействуют этот отдел, но лучше всего использовать следующие:

  • Лежа на спине, ноги подогнуты, руки за головой. Совершаем опускание коленей в левую и в правую сторону, с полной фиксацией верхней половины туловища.
  • Затем из того же положения подтягиваем колени к голове, не двигая туловищем.
  • Упираемся ногами в пол. Совершаем подъемы и опускания таза.
  • Обхватываем колени руками. Совершаем плавные перекаты с одного бока на другой, а затем вперед и назад, вдоль позвоночного столба.
  • Переворачиваемся на живот. Поочередно поднимаем ноги вверх. После 10 повторений поднимаем обе ноги. Руки помогают удерживать равновесие.
  • Для усложнения можно одновременно приподнимать ноги и руки от пола, касаясь его только животом.
  • Прямыми руками упираемся в пол, ноги выпрямлены, колени касаются пола. Максимально выгнув спину, сохраняем положение 2–3 минуты. Затем сгибаемся, локтями достаем колени, голову прячем между рук.
  • Отжимания без подъема нижней половины тела. На высоте подъема совершаем поворот головы в стороны.

Как и прежде, все движения плавные, медленные. Они не должны вызывать болезненные ощущения.

Для того чтобы был видимый профилактический и лечебный эффект необходимо уделять гимнастике по 25–30 минут в день, хотя бы 4 раза в неделю. Важно помнить, что нельзя выполнять гимнастику в период обострения или если у вас имеются противопоказания. Прежде чем начать этим заниматься необходимо, проконсультироваться у специалиста, узнать, как правильно это делается и по возможности купить необходимый инструментарий.

Добавить комментарий